martes, 2 de febrero de 2016
Mauro Libi Crestani: Las acciones del cerebro cuando lo invade el pesimismo
Por Mauro Libi Crestani. Leyendo esta mañana la prensa conseguí un artículo escrito por James Clear que refería una investigación de la doctora en psicología Barbara Fredrickson, quien es profesora de la Universidad de Carolina del Norte. Esta profesional acaba de publicar un estudio que ofrece una visión sorprendente para ciencia sobre el impacto que ejerce el pensamiento positivo en la habilidades de las personas.
Fredrickson explicó con un experimento qué ocurre cuando los pensamientos negativos toman el cerebro. La científica plantea lo siguiente: "Digamos que usted está caminando por el bosque y de repente ve unos pasos de tigre delante de su camino. Cuando esto sucede, el cerebro registra una emoción negativa - en este caso, el miedo.
Los investigadores han sabido por mucho tiempo que las emociones negativas programan su cerebro para hacer una acción específica. Cuando ese tigre se cruce en su camino, por ejemplo, toca correr. En ese momento el resto del mundo no importa. La atención se centra exclusivamente en el tigre, el miedo que genera, y cómo se puede salir de esa situación.
En otras palabras, las emociones negativas reducen la mente y los pensamientos se centran en esa emoción únicamente. En ese mismo momento, es posible que tenga la opción de subir a un árbol, recoger una hoja, o agarrar un palo - pero el cerebro ignora todas esas opciones, ya que parecen irrelevantes cuando un tigre se está colocando delante de usted.
Este es un instinto útil si usted está tratando de salvar la vida y su integridad física, pero en nuestra sociedad moderna no hay que preocuparse por tropezarse con los tigres. El problema es que su cerebro está siendo programado para responder a las emociones negativas de la misma manera - apagando el mundo exterior y la limitación de las opciones que ve a su alrededor.
Por ejemplo, cuando usted está en una pelea con alguien, su ira y la emoción que pueden consumir hasta el punto donde no se puede pensar en otra cosa. O bien, cuando usted está estresado acerca de todo lo que tienes que hacer hoy, puede que le resulte realmente difícil empezar hacer sus tareas, porque usted está paralizado por el tiempo que representa esa lista de tareas. O, si se siente mal por no hacer ejercicio o no comer sano, lo único que piensas es la poca fuerza de voluntad que tiene, cuán perezoso es, y la poca motivación que se tiene para lograr el objetivo.
En cada caso, el cerebro se cierra al mundo exterior y se centra en las emociones negativas de miedo, de ira y estrés - al igual que lo hizo con el tigre. Las emociones negativas impiden que el cerebro vea las otras opciones y limitan a una sola opción. Es su instinto de supervivencia.
El artículo de Fredrickson comprueba que el impacto que tienen en el cerebro las emociones positivas mediante la creación de un pequeño experimento. Durante este experimento, que divide a los sujetos de investigación en 5 grupos a quienes les muestran diferentes fragmentos de películas.
Los dos primeros grupos se mostraron imágenes que crearon las emociones positivas. el grupo 1 vio imágenes que crean sentimientos de alegría; el grupo 2 vio imágenes que crean sentimientos de alegría; el grupo 3 fue el grupo control. Ellos vieron las imágenes que eran neutrales y que no producen ninguna emoción significativa.
Los dos últimos grupos se muestran los imágenes que crean emociones negativas. El grupo 4 vio imágenes que crean sentimientos de miedo y el grupo 5 imágenes que crean sentimientos de ira.
Después, se le pidió a cada participante imaginarse a sí mismos en una situación en la que surgirían sentimientos similares y escribir lo que harían. A cada participante se le entregó un pedazo de papel con 20 líneas en blanco que se inició con la frase, "me gustaría ...XXX
Los participantes que veían imágenes del miedo y la ira anotaron una menor cantidad de respuestas. Mientras tanto, los participantes que veían imágenes de alegría y satisfacción, escribieron un número significativamente mayor de acciones que iban a tomar, incluso en comparación con el grupo neutral.
En otras palabras, cuando usted está experimentando emociones positivas como la alegría y el amor, verá más posibilidades en su vida. Estos hallazgos fueron de los primeros que demostraron que las emociones positivas amplían su sentido de posibilidad y abren su mente a más opciones.
Pero eso fue sólo el comienzo. El impacto realmente interesante del pensamiento positivo sucede después ...
¿Cómo el pensamiento positivo construye su conjunto de habilidades?
Los beneficios de las emociones positivas no se detienen después de unos minutos que los buenos sentimientos desaparezcan. De hecho, el mayor beneficio que tienen las emociones positivas es que proporcionan una mayor capacidad para desarrollar habilidades y desarrollar recursos para su uso posterior en la vida dice el informe de la célebre psicóloga.
Pone otro ejemplo del mundo real para ser considerado
Un niño que corre por fuera, balanceándose en las ramas y jugando con sus amigos, desarrolla la capacidad de moverse deportivamente (habilidades físicas), la posibilidad de jugar con otros y comunicarse con un equipo (habilidades sociales), y la posibilidad de explorar y examinar la mundo que les rodea (habilidades creativas). De esta manera, las emociones positivas del juego y la alegría incitan al niño a desarrollar habilidades que son útiles y valiosas en la vida cotidiana.
Estas habilidades duran mucho más que las emociones que le dieron inició a esas creación de habilidades. Años más tarde, esa fundación del movimiento atlético podría convertirse en una beca como un atleta universitario, o las habilidades de comunicación pueden florecer en una oferta de trabajo como gerente de negocios. La felicidad que promovió la exploración y creación de nuevas habilidades tiempo atrás, lo cual terminó en crear capacidades reales para su futuro.
Fredrickson se refiere a esto como la teoría de "ampliar y construir", porque las emociones positivas amplían su sentido de posibilidades y abren su mente, lo que a su vez permite construir nuevas habilidades y recursos que pueden proporcionar valor en otras áreas de su vida.
Las emociones negativas hacen lo contrario. Toda esta investigación plantea la pregunta más importante de todas: si el pensamiento positivo es tan útil para el desarrollo de habilidades valiosas y apreciar el panorama de la vida, ¿cómo se consigue realmente a sí mismo ser positivo?
Cómo aumentar el pensamiento positivo en su vida
La autora dice que cualquier cosa que despierte sentimientos de alegría y el amor hará el truco. Usted probablemente sabe qué cosas funcionan bien para usted y cuáles no. A lo mejor es tocar la guitarra o es pasar tiempo con una persona determinada.
El autor dice que hay aspectos para consideración, como por ejemplo:
1. Meditación - Una investigación reciente de Fredrickson y sus colegas han revelado que las personas que meditan, visualizan diariamente emociones más positivas que aquellas que no lo hacen. Como era de esperar, las personas que meditan también construyeron valiosas habilidades a largo plazo. Por ejemplo, tres meses después de que el experimento había terminado, las personas que meditaban diaria continuaron mostrando una mayor atención, un propósito en la vida, apoyo social, y la disminución de síntomas de la enfermedad.
2. Escritura - este estudio, publicado en la revista Journal of Research in Personality, examinó un grupo de 90 estudiantes universitarios que fueron divididos en dos grupos. El primer grupo escribió sobre una experiencia intensamente positiva cada día durante tres días consecutivos. El segundo grupo escribió sobre un tema de control.
Tres meses más tarde, los estudiantes que escribieron sobre experiencias positivas tenían mejores niveles de humor, un menor número de visitas al centro de salud, y experimentaron menos enfermedades.
3. Escuchar - el tiempo del horario para jugar en su vida. Programamos reuniones, llamadas de conferencia, eventos semanales, y otras responsabilidades en nuestros calendarios diarios ... ¿por qué no programar tiempo para jugar?
¿Cuándo fue la última vez que bloqueó una hora en su calendario sólo para explorar y experimentar? ¿Cuándo fue la última vez que intencionalmente hizo tiempo para divertirse? Usted no me puede decir que ser feliz es menos importante que la reunión del miércoles, y, sin embargo, actuamos como si es porque nunca damos un tiempo y espacio para vivir en nuestros calendarios.
La moraleja de este interesante artículo es que hay que darse permiso para sonreír y disfrutar de los beneficios de la emoción positiva. Programarse un tiempo para el juego y la aventura para que pueda experimentar la alegría y explorar y construir nuevas habilidades.
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Mauro Libi Crestani: Incrementar la confianza en tus habilidades
Por Mauro Libi Crestani. La autoconfianza es una características que se requiere para triunfar. Saber que eres bueno en lo que haces, en lo que te gusta, en tus habilidades, en tus talentos. Cuando las personas tiene pensamiento positivo son capaces de vencer la ansiedad, la depresión y el pesimismo.
Los psicólogos han resaltado de la importancia de los pensamientos positivos en el plano profesional, laboral y empresarial. Asimismo sostienen que ser optimista evita la ansiedad y la depresión y que a la larga contribuye a combatir el estrés.
Un aspecto importante que destaca una investigación del profesor de Harvard Tal Ben-Shahar dice que "Ser positivo en tu trabajo te ayuda a sentir más confianza y seguridad en tus habilidades, de ésta manera tu productividad y desenvolvimiento aumentan significativamente".
Entre los beneficios que se tiene mantener el pensamiento positivo se destaca:
1. Ayúda a crecer.
Los pensamientos limitados o negativos no favorecen tu desarrollo profesional y el éxito que puedas llegar a tener en el futuro. Si no crees que no te ascenderán o no te incluirán en un buen proyecto, es muy probable que esto suceda. Por otro lado, encarar un proyecto de manera positiva y creyendo que tendrá resultados positivos es una buena manera de conseguir aquello que deseas. Estudios recientes indican que hasta el sistema inmunológico es más fuerte si tienes mentalidad positiva.
2. No deja que tu pasado te limite.
Es común pensar que errores y faltas del pasado determinarán el éxito en el futuro. Esto no es necesariamente de ésta forma, si tienes un pensamiento positivo puedes aprender de tus errores y crear nuevas oportunidades. De ésta manera te darás cuenta que no todo está perdido.
3. Ayuda a evitar el estrés.
El pensamiento positivo te ayuda a concentrarte en lo que es bueno en tu vida evitando que los aspectos negativos tomen control de la situación. Es por esto que la mentalidad positiva te ayuda a evitar el estrés, no solamente en el trabajo sino que en tu vida en general.
4. Desarrolla la confianza en ti mismo.
El pensamiento positivo ayuda a tener una mejor perspectiva, no solo del mundo que te rodea, sino también de ti mismo. Con esa mentalidad te sientes mejor con tus fallas y errores pues entiendes que son esenciales para tu desarrollo.
5. No te paralices frente al miedo a fallar.
El miedo a nuevas ideas o a errar puede hacer que evites intentar lo que te propones. Si evitas realizar tus objetivos por miedo a fallar o a no alcanzarlos, probablemente nunca avances.
6. Mejora tus relaciones.
Un compañero de trabajo que sea positivo mejora el ambiente y las relaciones laborales. El pensamiento y la postura positiva te ayudan acercarte a las personas de manera que los conflictos y los malos entendimientos son evitados con mayor facilidad.
7. Te ayuda a encontrar trabajo.
Cultivar el pensamiento positivo en esos momentos es muy importante, te puede ayudar en una entrevista de trabajo o a conquistar a un reclutador para conseguir el empleo que tanto ansías.
8. Combate dolores y enfermedades.
Tener éste tipo de pensamientos ayuda a aumentar la perspectiva de vida, la inmunidad, evita los resfriados y disminuye las posibilidades de tener enfermedades cardiovasculares.
9. Te vuelve más resistente.
Debemos intentar que el pensamiento positivo se encuentre por encima de los pensamientos negativos y los problemas.
10. Aumenta la satisfacción en el trabajo
Encarar cada tarea como un martirio es pésimo para tu rendimiento y productividad. El pensamiento positivo es lo mejor para evitar ese tipo de posturas ya que te ayuda a tener una mejor perspectiva de las cosas o de las tareas que no te gusta realizar.
11. Ayuda a superar la ansiedad y depresión.
Pensamientos negativos, preocupaciones y malos momentos pueden ser superados gracias al pensamientos positivo que manifiesta una madurez en relación con los problemas.
12. Evita tensiones e inconvenientes.
Los rumores o las charlas negativas en el trabajo son tóxicos. No sólo te perjudican en tu productividad sino que también son fuentes de tensiones e inconvenientes. A largo plazo, es más saludable y profesional mantener una postura firme contra esos comportamientos y una buena manera de hacerlo es compartir asuntos positivos de las personas y la empresa en general.
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