jueves, 3 de marzo de 2022

Mauro Libi: Avena y ejercicios, la clave para mantenerte saludable

 


Por: Mauro Libi Crestani

Incluir cereales como la avena en nuestra alimentación, es importante, sobre todo cuando estamos iniciando nuevas rutinas de ejercicios o quizás estamos pasando de una etapa extremadamente sedentaria a una más activa y deportiva.

Para aumentar la ingesta calórica, es necesario que tomemos al menos 40 gramos de avena, es decir, media taza del cereal, ya que proveerá al menos 154 kilo/calorías.

Todos sabemos que la fibra en el organismo facilita el proceso de digestión, por ello es tan importan incluir alimentos ricos en este elemento; sobre todo para potenciar la eliminación toxinas.

Vale destacar que, ante problemas de ansiedad, la fibra que aporta la avena, es un excelente suplemento, ya que producen sensación de llenura. También es recomendable como un complemento alimenticio; por eso existen barras compuestas de avena, que cumplen esta función.

Es importante acompañar el consumo de avena con el ejercicio; ambas son realmente efectivas para evitar enfermedades de tipo coronarias e hipertensivas.

Asimismo, los nutricionistas indican que acompañar el yogur natural y sin azúcar, con algunas cucharadas de avena es un buen desayuno para una persona que saldrá en pocos minutos a ejercitarse.

Ingerir agua, unos ocho vasos, con algunas cucharadas de avena en hojuelas, es otra forma de ayudar al organismo a mantener su equilibrio. Evitando siempre el consumo de azúcar.

El consumo de avena y leche, también previene el aumento del colesterol. Sin duda, existen muchos otros alimentos que benefician el cuerpo, pero la avena aporta una gran cantidad de nutrientes al cuerpo.

Para iniciar una rutina de ejercicio es necesario que contactes a un entrenador profesional para que te recomiende las rutinas adecuadas según tu edad, peso y contextura, así podrás lograr la figura que deseas y mantenerte saludable. 


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